No primeiro mês do ano, acontece a campanha do Janeiro Branco, que tem como foco a saúde mental. Em 2023, o tema “A vida pede equilíbrio” traz atenção para a necessidade de uma rotina mais harmoniosa e com momentos de autocuidado. 

Confira como incorporar mais equilíbrio no seu dia a dia e contribuir para ter mais saúde mental!

O que é o Janeiro Branco?

O Janeiro Branco é uma campanha criada pelo Instituto de mesmo nome que promove a construção de uma cultura da saúde mental na sociedade. 

Janeiro foi escolhido por ser um momento de contemplar e renovar, por isso, também, o uso da cor branca, representando uma nova tela com inúmeras possibilidades de concretizar os nossos sonhos. 

Por que é preciso ter mais equilíbrio? 

O início de um novo ano sempre proporciona reflexões sobre a vida, projetos e objetos, sendo importante pensar em como melhorar a rotina para alcançar aquilo que se deseja. 

No entanto, a saúde mental deve ser uma prioridade, afinal, enfrentar os desafios e cobranças diárias sem ter um momento de descanso ou autocuidado pode causar grandes desgastes psicológicos. Dessa forma, é necessário avaliar como trazer mais equilíbrio para a vida pessoal e profissional, fazendo as tarefas sem deixar de lado os cuidados com a saúde mental. 

Práticas que podem desequilibrar a rotina 

O acúmulo de tarefas e os prazos curtos acabam exigindo muita agilidade, tornando os processos inconscientes à medida que não prestamos tanta atenção ao realizá-los. É como se entrássemos no modo “piloto automático” durante o trabalho para conseguir lidar com o que é necessário. 

Não manter uma rotina de sono é um dos principais motivos que afetam a saúde mental, pois durante o sono o organismo realiza funções importantes, como regulação emocional, incorporação de memórias e aprendizados do dia, além da manutenção do equilíbrio psíquico e metabólico. 

Ao dormir poucas horas, o ciclo do sono não é completo, assim como inverter o dia pela noite, pois é durante esse período que a glândula pineal começa a produzir a melatonina, conhecida como hormônio do sono, que é ativada com o escuro. 

Além disso, reviver situações passadas, com pensamentos constantes ou a preocupação exacerbada com o futuro, numa tentativa de controlar possíveis cenários, também são hábitos que geram ansiedade e frustração. 

Como a saúde mental é afetada

Conforme esses hábitos se tornam mais frequentes, a pessoa fica vulnerável para desenvolver alguns transtornos, como depressão e ansiedade generalizada. Além disso, outros diagnósticos também podem influenciar nas tarefas rotineiras, como TDAH, TEA, dislexia, etc. 

Por isso, é importante estar atento aos seguintes sintomas:

• Falta de foco 
• Dificuldade para se concentrar
• Alterações no peso repentinas 
• Apatia e desânimo 
• Problemas de pele 
• Queda de cabelo 
• Perda de memória 
• Ansiedade 

Esses sinais são graves indicativos de que é necessário se consultar com o médico, além de fazer mudanças na rotina para ter um melhor equilíbrio entre vida profissional e vida pessoal. 

Burnout, um mal silencioso

Além do transtorno de ansiedade generalizada e da depressão, os sintomas também podem apontar o burnout, transtorno que se popularizou recentemente e que acontece justamente por conta da sobrecarga profissional. 

Trabalhar além do horário vários dias na semana, não conseguir delegar tarefas e estar sempre disponível são algumas características em pessoas que têm grande chance de desenvolver o burnout. 

Em geral, aqueles que sofrem com esse transtorno só procuram ajuda profissional quando estão em níveis mais elevados de estresse e desgaste mental, que são os momentos em que o burnout se torna mais perceptível. 

Como se cuidar para ter mais equilíbrio na rotina? 

Além de fazer acompanhamento com psicólogo, caso necessário, alguns hábitos simples tornam o dia a dia mais leve. 

Mencionamos anteriormente a importância de ter uma rotina de sono regular: o indicado é dormir oito horas por dia, tentando se deitar por volta das 21h/22h. Deixe os problemas e os desafios para o dia seguinte e descanse. Se você tem dificuldade de pegar no sono, existem meditações guiadas no YouTube e no Spotify para te levar ao estado de relaxamento necessário. 

Também é importante ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas; se tem muito tempo que você está sem fazer nada nesse sentido, a yoga e a caminhada são opções para começar a incluir mais movimento na sua rotina. Os exercícios são fundamentais, pois, durante sua realização, o corpo libera hormônios de bem-estar e felicidade, como a endorfina e a serotonina. 

Já durante as horas de trabalho, lembre-se de fazer pausas para não se sobrecarregar mentalmente. Nesses momentos, aproveite para se levantar e se alongar um pouco, leia um capítulo de livro ou cinco páginas para não se atrasar. 

Também é importante saber delimitar limites do que você realmente consegue fazer naquele momento. Dizer “não” a alguém ou indicar outra pessoa para ajudar não é falta de educação, é saber como não ficar esgotado e aprender a delegar tarefas. 

Criar a consciência de como manter o equilíbrio no trabalho depende da inteligência emocional, que é algo que se conquista com o tempo. Estar aberto a este processo é algo importante, e é benéfico na vida como um todo. A psicoterapia é uma excelente forma de desenvolver a inteligência emocional, principalmente por ter o acompanhamento de um profissional. 

Confira nosso artigo sobre este tema aqui para aprofundar no assunto. 

Não somente o Janeiro Branco, mas ao longo de todo o ano, não tenha medo de procurar ajuda e admitir que você precisa de algumas mudanças para se sentir melhor! 

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